最近本土疫情嚴重升溫，5月19日衛福部宣布全國防疫警戒升為第三級，相信每一個人的心情都很緊張焦慮，甚至有些人會開始出現末日感。就算我自己是臨床心理師，也會因為疫情嚴重影響到工作而感到緊張，非得出門時，走在馬路上就會感到煩悶，內心不免擔心自己是否會經過確診者的足跡。所以現在我們除了做好防疫以外，更要好好的照顧自己的情緒，避免因焦慮而做出錯誤的判斷和不當的行為。
如何安頓自己的身心
說實在的，疫情正在延燒的當下，任何的理論跟方法可能都幫不上忙，我也只能分享一下我用來穩定自己的方法，希望能多少有一些幫助。當焦慮的情緒上來時，我會先嘗試標出自己的心情感受與當時的想法，例如：我的家人不願意完全遵守防疫規定，所以我感到既擔心又生氣。 當我標出自己的心情感受和想法後，我會開始嘗試一些讓自己安心自在的作法，大致分為兩類，一類是想法，另一類是行為。
轉念，抓住可控制的，放掉不可抗力的
在想法上，我會提醒自己已經盡量做好萬全的準備了，藉由檢視自己可以控制的部分，使自己安心。另外我也會嘗試讓自己轉移注意力，有意識的縮短看疫情新聞的時間，並與同儕或朋友聊聊疫情以外的話題。
透過運動或冥想達到生理的放鬆
在行為上，我會選擇做一些能讓自己感到愉快放鬆的事情，使自己不要長時間關注疫情。如果可以，我會去空曠的地方運動或散步，讓自己專注在當下走路的姿態或動作上並配合呼吸頻率，放鬆一下緊繃的肌肉。另外，我會透過腹式呼吸助眠，專注於自己的呼吸中身體的變化，冥想感受身體每一個地方的肌肉隨著呼吸逐漸鬆弛，讓自己可以維持住睡眠品質。
除了這些，我們也可以試圖從靈性層面著手，我會依照我自己的信仰，在家中雙手合十，向自己尊敬的神明廟宇方向祈禱，祈求這次的疫情可以早日結束，也感謝神明的護佑，讓我們一家人平安。
我所使用的這些方法，不是藥，無法一試就有效，所以心情還是會有起起伏伏的狀態，但我們還是透過持續嘗試與練習使用這些方法，讓自己的身心可以慢慢舒緩下來。
