凡是動物都不喜歡受侷限，人類還多了對時間的感知
對於所有動物來說，當行動、空間受限都會讓壓力上升，而人類因為能感受到時間，所以當未來無法預期或出現缺乏控制的狀況時，則會產生焦慮感受。感受到壓力與焦慮情緒，其實都是一種內在動力，讓人展開行動或是預做準備，因此無論是大人或孩子，發現自己有這些想法感受，都是很自然也很正常的。
在平時的生活裡，我們有許多機會和方法消除壓力來源或幫自己適當排解，然而為了對抗Covid-19病毒，大家生活中的必要限制增加了；病毒的多變，也讓我們做未來規劃的困難度升高。三級警戒規範應該是我們這個世代的台灣人，第一次面對這麼嚴格的生活模式，我們可能會發現這段期間，自己不耐煩的頻率增加了、孩子情緒強度比以前強、家人之間衝突也變多，其實就是反應出我們的壓力、焦慮比平常累積的更多，但處理的機會卻變少了。
我們都很希望現實的狀況能夠立即改變，讓壓力、焦慮來源直接消失，然而現實也告訴我們這並不可行。幸好，當我們面對壓力與焦慮時，不是只能期待外在的環境狀況改變，也可以試著透過安定自己的內在狀態著手喔！
幫助自己找回控制感、緩和焦慮的方法和步驟
接下來要說的步驟要在什麼時候做呢？(1)在日常行程裡，抓一個約5分鐘的時間，例如：洗澡時、睡覺前，自在的做點小練習，熟悉步驟。(2)發現煩躁、壓力感「牙」起來的時候，先幫自己喊一下暫停，然後在頭腦裡進行以下步驟。
1. 把注意力放在思考：我可以控制的事
並對自己說：「我可以好好做到我想做的事。」
如果是要收拾客廳，可以試著思考：「我可以把垃圾丟到垃圾桶，把杯子收到廚房，請姊姊把書本放回書架。」代替思考其實不能控制的事情：「不准有人再把客廳弄亂。」
2. 接受腦袋裡的各種想法和感受
試試看用平靜而包容的態度，觀察一下腦袋裡冒出的任何想法和感受，「我知道了」就好，讓這些像流水一樣流過，不用制止、不用判斷。
3. 把注意力放回你的身體上
接著慢慢的伸展你的手臂、脖子，再輕輕的動一動肩膀，稍微讓自己緩緩地呼吸，感受一下空氣在鼻子的吸進和呼出。
4. 專心的注意：「我現在正在做什麼？」
接著說出：五件你現在看到的事物、三種你聽到的聲音、一個你聞到的味道，還有你正在做的事。
將上面的步驟重複兩到三次後，再繼續做要做的事。如果怕忘記，也可以用便條紙寫下步驟，貼在方便看到的地方，提醒自己。套用一個網路常用的梗來照樣造句：「如果有兩輪步驟沒辦法靜下的心，那麼就做三輪吧！」聽起來雖然像玩笑話，但其實是真的建議喔！因為這些步驟，就是一步一步的幫助自己跟「此刻當下」重新做好連結，感受到自己其實有一定能力能夠掌握自己狀態的，就不容易繼續陷入空泛無形的焦慮漩渦。
除了掌握自我控制感，還可以試著幫助自己創造自我價值感
1. 行動承諾
這個禮拜，可以做一件什麼事來幫助自己或其他人呢？寫在行事曆上，然後去做吧！感謝的文章、安慰的歌、捐贈物資…無論大小難易，實際的行動，都會為你帶來更多掌握自己的感覺。
2. 尋找價值
你會怎麼肯定自己或家人呢？
想一想、聊一聊，這能為自己和家人、為自己和社會之間，找到更多的意義，讓這些辛苦有更多的價值被看到。(價值包括：愛、幽默、善良、誠實、勇氣、公正、好奇、創造、判斷、體貼、毅力、慷慨、責任、謹慎、謙虛、熱情)
3. 瞭解擁有的資源
試著去瞭解與想洗看「可以找誰？」、「要去哪裏？」可以獲得哪些幫助和支持。當我們知道困難有人理解、有方法處理時，焦慮與壓力也就可以隨之降低。有時候我們不見得真的沒有資源，可能只是忘記了，稍微刻意的思考討論，對想起來很有幫助。
以上的技巧，大人和小朋友都適用(可以大人先做示範，然後用孩子理解的詞彙做引導與鼓勵)，自己做或一起做都可以。如果有機會一起做、一起分享這些想法，家人之間還會有互相瞭解、有歸屬的感覺出現喔！ 這段時間為了守護好所有人的健康，我看到大部分人真的都認真的忍受不便、配合政策。因此最後邀請你，一起給自己、給孩子一個愛的鼓勵，每一分的努力，都值得肯定。
本篇資訊參考自⟨支持自閉症度過新冠肺炎下的不穩定時期⟩，國立臺灣師範大學特殊教育學系繁體中文編譯小組：王慧婷(總校閱)、林思賢(校閱)
